С чем можно и нельзя принимать витамин Д для лучшего усвоения?

Витамин D (холекальциферол, эргокальциферол) играет ключевую роль для сохранения здоровья костей, суставов и связок и поддержания здорового состояния иммунной системы. Около 20% этого жизненно важного витамина в организм поступает вместе с пищей, оставшиеся 80% врачи рекомендуют восполнять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Чем полезен витамин D

Важно отметить, что витамин D изначально не обладает биологической активностью. Его активация происходит после попадания в кровоток, где он проходит через сложную последовательность биохимических преобразований.

Нужно понять, с чем принимают витамин д, чтобы этот жизненно важный компонент смог выполнять необходимые для организма функции:

• способствует лучшему усвоению кальция и фосфора, необходимых для укрепления костной системы;

• активирует иммунную систему;

• нормализует гормональный фон, в том числе регулирует функцию щитовидной железы;

• ускоряет метаболические процессы.

Витамин D важен для здоровья детей и взрослых. В детском возрасте рекомендовано принимать его с первых месяцев жизни, предварительно выяснив, с чем лучше усваивается в организме ребенка витамин д. Этот витамин необходим для нормального формирования позвоночника, развития костей, роста зубов, укрепления иммунной системы.

Как правильно принимать витамин D

Прежде чем начать прием биоактивных добавок или витаминно-минеральных комплексов, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом или нутрициологом. Специалист поможет определить, действительно ли вашему организму требуются дополнительные биодобавки.

Если у вас наблюдается дефицит витаминов, врач пояснит, с чем лучше усваивается витамин д. В противном случае есть немалый риск, что вы будете пить БАДы без всякой пользы для здоровья.

Не рекомендуется принимать витамин D без предварительного анализа крови на его уровень. Согласно рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов, нормальным уровнем витамина D считается показатель от 30 до 100 нг/мл. При уровне от 20 до 30 нг/мл врачи говорят о недостаточности витамина D, а если концентрация падает ниже 20 нг/мл, то о дефиците. Оба состояния требуют восполнения запасов витамина в организме.

С чего начинается прием этого жизненно важного витамина?

1. Коррекция ежедневного рациона

Попробуйте восполнять недостаток холекальциферола и эргокальциферола за счет натуральных пищевых продуктов. Диетологи рекомендуют ввести в ежедневный рацион продукты с с высоким содержанием витамина D:

• рыба, особенно жирные виды: тунец, лосось, скумбрия;

• морепродукты;

• творог, сыр, йогурты, сметана, сливочное масло;

• яйца (в особенности желтки);

• грибы.

Также нужно уточнить, с чем лучше усваивается витамин д.

Поскольку витамин D относится к жирорастворимым, рекомендуется принимать его вместе с продуктами, содержащими жиры. Приём пищи, богатой витамином K и кальцием, усиливает действие холекальциферола. Также важно получать достаточное количество солнечного света.

Однако следует помнить, что избыток клетчатки в рационе может препятствовать усвоению витамина D. Поэтому важно не злоупотреблять продуктами, богатыми клетчаткой, и следить за балансом питательных веществ в рационе.

2. Прием витаминных комплексов

С учетом того, что пищевой рацион не способен полностью восполнить недостающий объем витамина D в организме, стоит обсудить с лечащим врачом возможность приема витаминно-минеральных добавок. Специалист назначит дозировку с учетом результатов анализов.

3. Контроль динамики

Эффективная схема приема этого подбирается врачом, исходя из индивидуальных особенностей пациента. Препараты с витамином D можно принимать ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Чтобы улучшить усвоение витамина д, врач может рекомендовать принимать его в сочетании с витамином К2 (менахиноном). Он помогает лучше усваивать поступающий в организм холекальциферол или эргокальциферол, одновременно предотвращая избыточное накопление этих веществ в крови и перенаправляя их непосредственно в костную систему.

Рекомендации по приему БАД с витамином D

Чтобы витамин д эффективно усваивался организмом и перешел в активную форму, его нужно принимать по схеме, назначенной врачом, соблюдать дозировки и понимать, с чем нельзя сочетать этот компонент.

Важно помнить о том, что на солнце в организме человека холекальциферол синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей группы B. Эти лучи проникают через верхний слой кожи, преобразуя провитамин D в превитамин D₃, а затем в активный витамин D₃. Скорость и эффективность этого процесса зависят от интенсивности солнечного света, времени пребывания на улице и цвета кожи. Обычно достаточно 10–30 минут ежедневного пребывания на солнце без защитного крема, чтобы выработать достаточное количество витамина D₃, но это время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, сезона и места проживания.

Как правильно принимать витамин D

Эндокринологи и нутрициологи рекомендуют:

• лучше принимать витамин Д утром после еды;

• чтобы он лучше усваивался, стоит включить в утренний рацион продукты, содержащие много жиров;

• дополнить в рацион то, с чем хорошо усваивается витамин д (это практически все минералы или микроэлементы);

• важно избегать одновременного приема с витаминами А и Е — их нужно принимать в разное время суток;

• оптимальна комбинация D3 с кальцием (именно в таком сочетании можно получить максимальный эффект для укрепления костной системы, здоровья волос, ногтей, зубов).

Чтобы витамин Д действительно принес пользу и быстрее усвоился, лучше проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать эффективную витаминную добавку, определить дозировку и схему приема, поможет контролировать динамику.